Зима бегу не помеха: в чем, когда и как бегать

Бег — хорошая привычка держать себя в отличной физической форме, а если бегать зимой, то можно еще и закаливаться. Бег зимой совмещает приятное с полезным, однако и к нему нужно основательно подготовиться.

В чем бегать?

Ваш костюм должен состоять из двух слоев: нижнего и верхнего. Нижний слой, который прилегает к телу, лучше подобрать из натуральной ткани, которая хорошо впитывает пот, и в которой будет комфортно находиться. Одежду из ткани можно заменить термобельем, которое отлично удерживает тепло и не позволяет замерзнуть. Верхний слой должен быть непродуваемым, чтобы не простудить спину и тазобедренные суставы. Это может быть спортивный костюм или комбинезон. Обязательно наденьте шапку, чтобы защитить голову от морозов, а себя — от болезней. Перчатки можно надеть вязанные или трикотажные.

Когда бегать?

Итак, с одеждой разобрались, теперь встает вопрос о времени суток. Польза и удовольствие не зависят от того, когда вы начнете совершать пробежку. Одинаково хорош будет бег как утром, так и вечером. Этот вопрос следует рассматривать индивидуально, в зависимости от того, кем вы являетесь — жаворонком или совой, какой образ жизни вы ведете, насколько плотный ваш рабочий график и другие аспекты жизни. Всё, что вам нужно — это пробовать и экспериментировать. Занимайтесь в то время, которое будет оптимально по всем параметрам. Получайте от бега удовольствие.

Особенности бега зимой

• Снегопад не должен останавливать вас перед выходом на пробежку. Снежинки, наоборот, способны улучшить настроение, создать ту самую сказочную зимнюю атмосферу. Правда после обильного снегопада дорога становится труднопроходимой, но можно найти уже протоптанные тропинки или очищенные полосы дороги. В метель лучше остаться дома.
  
• Не следует заниматься физической активностью при температуре ниже -20ºС. Лучше подождать, пока уйдут сильные морозы, а после — снова в дело!
  
• Очень важно не переохлаждаться. Во время бега этого не произойдет, но как только вы прекратите бежать, лучше поскорее добраться до теплого помещения или заменить влажную футболку/майку на сухую. Если у вас задумано сделать растяжку после бега, то не задерживайтесь больше 5 минут на холодном воздухе.
  
• Когда будете бежать, старайтесь дышать носом. Это возможно, если бежать правильно. Если чувствуете, что задыхаетесь или замечаете, что дышите ртом, то начните бежать медленнее.
  
• Во время непродолжительных пробежек зимой вряд ли появится желание пить воду, поэтому брать её с собой необязательно. Более того, поглощая холодную воду в морозную погоду, вы рискуете заболеть. Вместо этого перед занятием достаточно будет сделать несколько глотков теплой воды.
  
• Следите за тем, чтобы вам не стало холодно. В начале пробежки всегда чувствуется прохлада, но постепенно вам будет становиться теплее. Если вы чувствуете, что пот остывает, и вы начинаете мерзнуть, а увеличить скорость вам уже не под силу, то лучше бежать домой или в теплое помещение. Такое может случиться, если вы недостаточно тепло оделись.