Утро начинается – люди улыбаются

Заглянув вглубь веков, мы тоже не увидим однозначного рецепта. Например, легендарный художник Леонардо да Винчи мог бодрствовать по 22 часа в сутки, тратя на сон всего по 15-20 минут через каждые 4 часа. А вот Альберт Эйнштейн любил поспать по 10 часов, считая, что во сне его научная деятельность продолжается, а ум обновляется. По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения 40% россиян долго не могут проснуться по утрам.

Если универсального рецепта легкого пробуждения нет, то существует ряд проверенных способов вернуть себе бодрость духа с первых секунд пробуждения. Выберите один или несколько из них и практикуйтесь!

Хорошие мысли

Приучите себя ложиться и вставать с хорошими мыслями. Психологи утверждают, что позитивный настрой позволяет легко пробуждаться, быть бодрым в течение всего дня, а также хорошо высыпаться. Старайтесь вспомнить, что хорошее вас ожидает в наступающем дне, глаза сами широко откроются в предвкушении прекрасного. Если для вас важен завтрак – вставайте с радостной мыслью, что сейчас весь холодильник будет в вашем распоряжении. Даже кусочек торта не станет помехой, организму требуется подзарядка, поэтому все калории будут сожжены без остатка. А вот на ночь наедаться не рекомендуется.

Будильник

По мнению ученых, резкое пробуждение довольно вредно и вызывает повышенную раздражительность. Желательно вставать в одно и то же время, так как биологические «часы» организма привыкают к режиму. При этом избавьтесь от будильника с резким или громким звуком. Лучше, чтобы при пробуждении для вас играла приятная музыка или слышались звуки природы – пение птиц, плеск волн. Можно поставить таймер на музыкальном центре, в крайнем случае, на телевизоре. Различные звуки заставят работать ваш мозг и не дадут дальше спать.

Гимнастика

Хорошо, если вы по утрам делаете зарядку, бегаете трусцой. А для тех, кто встает с трудом, будет полезной «ленивая» гимнастика. Лежа в постели, потянитесь в разные стороны, свернитесь «клубком», развернитесь, потрите мочки ушей, разомните ладони. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Можно и зевнуть. Это позволяет кислороду активнее проникнуть к головному мозгу и ускорить обменные процессы. Если вы практикуете йогу, то практика пробуждения тоже для вас знакома. Пока вы в расслабленном состоянии, представьте себя цветком, который впитывает солнечную энергию, наполняется ею и раскрывается. Наполните солнечным светом каждую клеточку своего организма и сохраните в себе это состояние. Теперь вы готовы к подъему.

Душ

Водные процедуры – замечательный способ окончательно проснуться. Кто-то уже выучил технику контрастного душа. Грамотное чередование холодной и теплой воды позволяет поднять жизненные силы организма, увеличить его защитные функции, поддерживать кожу в тонусе. Однако надо учесть, что за ночь температура тела человека немного понижается, поэтому часто под утро мы замерзаем. Если сразу принимать контрастный душ, это может вызвать стрессовое состояние. Поэтому можно начинать с теплого душа, согреться, а затем продолжить процедуры контрастным душем.

Финики, какао и мороженое

Какое странное сочетание, подумаете вы. И будете неправы. Дело в том, что все эти продукты замечательно помогают нам проснуться по утрам. В какао-бобах есть теобромин, который действует подобно адреналину и улучшает физическую выносливость человека. При этом какао дает более мягкий эффект, нежели кофе. Финики содержат много калия, железа, магния и других микроэлементов, ответственных за работу сердечно-сосудистой системы. Человек, который съедает по 10 фиников по утрам, чувствует себя намного бодрее. А мороженое с утра дает отличный тонизирующий эффект, при этом позволяет приучить горло сопротивляться инфекциям. Правда, мороженое надо обязательно слизывать, а не есть кусочками, чтобы холодный продукт постепенно попадал в горло.

Не отчаивайтесь, если с первого раза утро не стало для вас бодрым. Приучайте себя к новому режиму постепенно - 1,5-2 недели. И вставайте легко!