Умеете ли вы правильно отдыхать?

Весь рабочий день мы ждем, когда же, наконец, можно будет пойти домой, чтобы заняться собой, отдохнуть и расслабиться. И многие из нас действительно считают, что умеют отдыхать после работы. Тогда почему, после такого отдыха, так тяжело вставать на работу? Откуда это чувство разбитости, желание лечь в постель и никогда больше не вставать? Ответ на эти вопросы прост – неумение отдыхать. Давайте разберемся, что нужно знать для правильного и полезного отдыха.

Отдых должен быть активным

Необходимо работать над восстановлением сил и энергии. Придя домой с работы, не заваливайтесь сразу на диван. Это не отдых. Лучше прогуляйтесь. На свежем воздухе организм отдыхает сам! Перед сном примите теплый душ, разотритесь полотенцем. Это позволит лучше уснуть, и утром вы проснетесь бодрым и отдохнувшим. Чтобы отдыхать, нужны силы. Если вы устали так, что не осталось сил даже на вечернюю прогулку, то вы загнали себя в тупиковую ситуацию: вам необходимо отдохнуть, а сил на отдых – нет.

Не дожидайтесь усталости

Выход один: нельзя все силы отдавать работе, предотвращайте появление усталости. Чувствуете небольшую усталость? Избавьтесь от нее сразу, это не займет много времени. Накопившаяся усталость снимается дольше. Лучше предупредить ее появление сразу, чем потом долго разбираться с возникшими последствиями. Начните отдыхать в тот момент, когда почувствуете, что еще чуть-чуть – и придет усталость. Устали? Смените деятельность. Вся нагрузка на организм разделяется между умом, телом и душой. Нагрузка на определенную часть организма зависит от вида вашей деятельности. Чередуйте нагрузку на мозг, душу и тело. Это позволит вам не чувствовать усталости.

Смена нагрузки

Работникам интеллектуального труда необходимо разбавлять свою деятельность физическими нагрузками. В перерывах между работой, делайте зарядку или упражнения. Это позволит мозгу отдохнуть и восстановить свою работоспособность. Больше спите. Здоровый сон – лучший отдых для тела. После тяжелого трудового дня хорошенько выспитесь. Это нормализирует работу нервной системы и восстановит правильное функционирование всех внутренних органов. Выспавшись, вы почувствуете, как полны энергией и силой. Залогом здорового сна является соблюдение режима дня. Лучше всего ложиться спать не позднее 22 часов.

Если вы предпочтете в это время посмотреть кино, то на утро будете чувствовать себя невыспавшимся. Ведь человеку, чтобы выспаться, требуется установленные врачами 8 часов. Постарайтесь обеспечить себе качественный сон. Бывает, мы ложимся спать вовремя, а ночью постоянно просыпаемся и долго ворочаемся. Есть несколько секретов, которые помогут лучше заснуть:

• перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе
  
• примите теплый душ
  
• не пейте перед сном кофе или чай. Лучше выпейте стакан подогретого молока или воды
  
• обязательно проветрите комнату перед сном.
  

Соблюдая эти рекомендации, вы измените свою жизнь, и чувство усталости будет реже преследовать вас!