Стройная фигура

Предметом гордости одних и зависти других людей во все времена являлась стройная привлекательная фигура. Каждому хочется выглядеть красиво, иметь плоский живот и подтянутые ягодицы.

Ведь натренированные, здоровые пресс и ягодицы оказывают огромнейшее влияние на осанку человека, обеспечивая пружинистую грациозную походку и легкие движения, обеспечивает сексуальные очертания фигуры, помогают существенно укрепить организм в целом.

Для постоянного поддержания в тонусе брюшных и ягодичных мышц необходимо выполнять регулярно упражнения для пресса и ягодиц. Такие занятия помогут вам убрать лишние жировые отложения с брюшной полости, придадут ягодицам наилучшую форму.

Быстрая ходьба.

Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите «ноги в руки» и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.

Держите напряжение.

За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

Совершенство. 

Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 5 раз.

Вверх и вниз. 

Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а также для спины и, особенно, пресса, были и будут классические «скручивания» (самые простые упражнения на пресс). Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову, не сцепляя их, и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

Сильное мягкое место. 

Самое легкое и в тоже время самое эффективное силовое упражнение – обыкновенные приседания. Так называемые «дверные приседания» – это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть.

Экспресс-лифтинг. 

В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, ягодицы, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.

Бег в воде. 

Это упражнение потребует от вас посещение бассейна. Хлопотно, но вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и бегайте!

Выполняя различные упражнения, знайте, что хорошо укрепленные мышцы живота вместе с ягодичными мышцами исключительно стабилизируют таз и крестцовый отдел позвоночника.