Скрытые причины лишнего веса

Когда мы говорим о лишнем весе, в голове сразу всплывают два привычных обвиняемых: еда и диван. "Много ем, мало двигаюсь, вот и поправилась". Звучит логично, но на деле все сложнее. На ваши килограммы работают еще несколько "тихих врагов", о которых мы обычно вспоминаем в последнюю очередь, а зря.

Что может мешать вам держать форму, даже если вы стараетесь питаться разумно и периодически дружите со спортом?

Алкоголь

Бокал вина вечером, чуть-чуть пива за ужином или пара коктейлей на выходных – это не просто расслабление, а вполне ощутимый вклад в общий калораж.

Что делает алкоголь с фигурой:

• Это жидкие калории. Организм в первую очередь занят переработкой спирта, а все остальное – еда, перекусы, десерты откладывает "про запас".

Он разгоняет аппетит. После алкоголя особенно хочется жирного, соленого и чего-нибудь вкусненького. То есть вы не только выпили, но и съели больше, чем планировали.

Снижается контроль. Пара бокалов и внутренний "стоп-кран" отключается. Решение "последний кусочек и все" загадочным образом перестает работать.

Замедляет восстановление. Пока организм занят выводом алкоголя, обменные процессы и восстановление после тренировок идут вяло. Две порции алкоголя могут "тормозить" метаболизм несколько дней.

Вывод не в том, что нужно навсегда отказаться от любого вина. Но честно посчитать эти "невидимые калории" в своей жизни уже хороший шаг.

Стресс

Заесть стресс – знакомая стратегия? После тяжелого дня рука сама тянется к сладкому, а мысль "я это заслужила" звучит очень убедительно.

Проблема в том, что еда в этот момент работает как быстрый способ заглушить тревогу, усталость, злость. На несколько минут становится легче, но потом добавляется еще одна причина для переживаний: вес, здоровье, недовольство собой.
Что может помочь вместо "стрессового перекуса":

• короткая прогулка хотя бы на 10-15 минут
• теплая ароматная ванна или душ
• музыка и танцы на кухне (да, это тоже работает)
• дыхательные практики или медленные растяжки
• любое ручное творчество – вязание, раскраски, вышивка
• пение, хотя бы под любимую песню в наушниках

Стресс никуда не денется из нашей жизни, но вот способ обращаться с ним можно постепенно менять. И это прямой вклад не только в фигуру, но и в психику.

Гормоны

Гормональный фон – тема, о которой не принято говорить между делом, но именно он часто вмешивается в ваши отношения с весами.

Например, гормональные средства контрацепции могут влиять на обмен веществ, аппетит и настроение. Одни женщины замечают легкий набор веса, другим становится сложнее контролировать перекусы, третьи отмечают скачки настроения и усталость.

Добавим к этому естественные гормональные колебания:

• ПМС, менструация, беременность, послеродовый период, пременопауза – все это время тело живет в режиме перестройки. Иногда оно реагирует задержкой жидкости, тягой к сладкому, вялостью и отказом худеть "по всем правилам".

Важно: Не стоит самостоятельно отменять или подбирать гормональные препараты "по отзывам в интернете".

Если вы заметили, что с началом приема какого-то средства вес пополз вверх, а настроение вниз – это повод обсудить ситуацию с врачом, а не ругать себя за "слабую волю".

Иногда ключ к весу лежит не в еще одной диете, а в корректной работе гормонов.

Недосып

Сон – не просто приятный бонус, а обязательный элемент здорового обмена веществ. Когда вы систематически не высыпаетесь, тело получает сигнал: "Нам тяжело, надо запасать энергию". И начинает делать то, что умеет лучше всего – откладывать жир.

Что происходит при хроническом недосыпе:

• организм хуже перерабатывает углеводы и чаще отправляет их "в запас"
• растет уровень гормонов стресса, а значит и тяга к еде
• нарушается баланс гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости – хочется есть чаще и больше
• снижается выработка гормона роста, который помогает поддерживать нормальное соотношение жира и мышц

Вы можете питаться очень разумно, но, постоянно недосыпая, лишаете себя шанса увидеть результат. Иногда честный плюс один час сна в день работает лучше, чем минус один десерт.

Не только тарелка и тренажерный зал

Когда вес не уходит, мы по привычке винтим настройки питания и добавляем нагрузки. Это важно, но иногда этого недостаточно.

Алкоголь, стресс, гормональные качели и хронический недосып могут тихо саботировать ваши усилия. И пока с ними ничего не сделано, новая диета превращается всего лишь в очередную попытку «начать сначала».

Вместо того чтобы ругать себя за слабую силу воли, попробуйте задать другие вопросы:

1. Сколько реально алкоголя в моей жизни?
2. Как часто я ем не из-за голода, а "за компанию" или от нервов?
3. Как у меня со сном на самом деле, а не вроде нормально?
4. Не совпал ли набор веса с началом приёма гормональных препаратов?

Первый шаг к более легкому телу – более мягкое отношение к себе, плюс пара честных решений: вовремя ложиться спать, чуть аккуратнее с бокалом вина и искать для себя другие способы переживать сложные дни, кроме холодильника.