Оксисайз – гимнастика для похудения

Как было бы здорово найти простую и эффективную систему упражнений для дома. Представьте, она существует! Уникальная методика называется Оксисайз.

Как работает Оксисайз?

Занимаясь оксисайз всего 20 минут в день, можно ощутить прилив энергии. Благодаря увеличению поступления кислорода клетки организма получают больше питательных веществ, что помогает бороться с хронической усталостью. 20 минут в день – и вы чувствуете себя бодрым и активным весь день.

Простая учительница без академических званий в области физиологии и диетологии Джилл Джонсон создала методику, которая стала популярной по всему миру. Метод Оксисайз учит контролировать дыхание, растягивать мышцы и удерживать статичные позы, что способствует сжиганию калорий, но в более мягкой и щадящей форме.

Основное преимущество подхода Оксисайз – доступность для всех. Не надо быть спортсменом, даже новички могут начать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это как разница между марафоном и прогулкой в парке — каждый выбирает свой темп и нагрузку, но цель одна – улучшение здоровья и снижение веса.

Преимущества Оксисайз

Улучшение дыхания

Улучшается работа всех систем организма, это способствует лучшему обмену веществ и повышает уровень энергии.

Оксисайз повышает уровень энергии

Благодаря увеличению поступления кислорода клетки организма получают больше питательных веществ, что помогает бороться с хронической усталостью.

Оксисайз - это снижение стресса и улучшение настроения

Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление и расслабление.

Укрепление мышц

Оксисайз включает упражнения, направленные на укрепление мышц кора (пресс, спина).

Ускорение метаболизма и поддержание веса

Оксисайз способствует более эффективному сжиганию калорий. Исследования показывают, что глубокое дыхание может увеличить метаболизм на 10-20%.

Улучшение гибкости и подвижности суставов

Упражнения оксисайз включают элементы растяжки, важным элементом профилактики травм и поддержания активного образа жизни.

В чем разница между Оксисайз и Бодифлекс?

Главное различие между оксисайз и бодифлекс заключается в подходе к дыханию и интенсивности упражнений.

Оксисайз основан на плавном и непрерывном дыхании через нос без задержек, что делает его доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки, с акцентом на улучшение осанки, укрепление мышц кора и уменьшение стресса.

Бодифлекс использует мощный выдох и задержку дыхания, комбинируя это с интенсивными упражнениями на растяжку и силовую нагрузку, что способствует снижению веса и укреплению мышц.

Оба метода, оксисайз и бодифлекс, имеют свои преимущества и могут быть полезны для улучшения здоровья и физической формы. Выбор между ними зависит от ваших целей, уровня подготовки и предпочтений в тренировках. Оксисайз более универсален и подходит для всех, тогда как бодифлекс может быть более эффективен для тех, кто стремится к активному снижению веса и укреплению мышц.

Как правильно дышать Оксисайз?

Пошаговое руководство по правильному дыханию:

1. Подготовка. Найдите удобное место. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Спина прямая, плечи расслаблены.
2. Вдох. Начните глубокий вдох через нос, расширяя грудную клетку и живот.
3. Короткий выдох. Сделайте короткий выдох через нос.
4. Диафрагмальное дыхание. Вдохните снова через нос, используя диафрагму.
5. Энергичный выдох. Сделайте мощный выдох через рот, используя мышцы живота.
6. Повторение цикла. Повторите цикл несколько раз.

Совмещайте дыхание с легкими физическими упражнениями, такими как растяжка или упражнения на укрепление мышц кора.

Примеры упражнений Оксисайз

• Растягивание рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните глубоко через нос, поднимая руки вверх. Короткий выдох через нос. Вдохните снова, вытягивая руки максимально вверх. Сделайте энергичный выдох через рот, опуская руки.
• Повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Вдохните глубоко через нос, поворачивая корпус вправо. Короткий выдох через нос. Вдохните снова, усиливая поворот. Сделайте энергичный выдох через рот, возвращаясь в исходное положение.

Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку новичка. Для тех, кто освоил начальные этапы оксисайз, существует целая система упражнений для различных частей тела.

Один из ключевых моментов успешного похудения с помощью Оксисайз – регулярные занятия.

Система Оксисайз работает по принципу накопления мышечного стресса, где тонус тела повышается постепенно, с каждым днем. Пропуск одного занятия может отбросить ваши усилия на несколько шагов назад. Однако заниматься оксисайз всего 20 минут в день гораздо проще, чем тратить несколько часов в неделю на посещение фитнес-клуба. Выбор за вами.

И помните, что у каждого метода есть свои противопоказания, Например: эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное внутричерепное давление, послеоперационный период, заболевания органов зрения и др. Поэтому не пренебрегайте консультациями у специалиста.