Как обмануть голод: несколько советов

Будем рассуждать логично: уменьшая количество потребляемых калорий, нам удастся похудеть. Согласитесь, ведь это так просто! Но вот незадача – наш желудок начинает сопротивляться претворению в жизнь этих прекрасных намерений.

Несколько нехитрых приемов, как обмануть голод 

Завтрак должен состоять из белков

Не зря содержание большинства диет базируется на белках. Они обладают чудесным свойством насыщать нас, а для их переваривания и усвоения требуется достаточно долгое время.

Однако, очень важно, в какое время дня вы едите пищу, богатую белками. Одно из исследований в этом вопросе показало, что белки, содержащиеся в ветчине, яичном белке или йогурте, большую пользу принесут вам в том случае, если вы употребите эти продукты на завтрак. Такая пища, съеденная утром, поможет вам оставаться сытым в течение более долгого времени. А вот после обеда или ужина из тех же самых продуктов, голод наступит гораздо быстрее. 

Диетологи рекомендуют: постарайтесь включать в свой рацион как минимум 30 гм белков именно во время завтрака.

Не отказывайтесь от картофеля

В страхе от количества углеводов, содержащихся в картофеле, от этого продукта сломя голову бегут желающие сбросить вес. Но многим просто неизвестен тот факт, что картофель, в отличие от других продуктов с высоким содержанием углеводов, обладает свойством удерживать под контролем разыгравшийся аппетит благодаря особому виду крахмала, что оказывает сопротивление пищеварительным энзимам.

Картофель не так быстро поддается обменному процессу и задерживается в пищеварительной системе на долгое время, тем самым подавляя чувство голода.

Испеките к ужину одну картофелину (её ценность равна примерно 100 калориям) или приготовьте салат с вареным картофелем, приправленный уксусом, – это будет прекрасный выбор. Но это не означает, что можно потреблять картофель, невзирая на способ его приготовления – во всяком случае, жареная картошечка и чипсы абсолютно нежелательны!

Употреблять жиры в небольших количествах

Исключив полностью жиры, вы тем самым только навредите своему организму. Олеиновая кислота – один из типов ненасыщенных жиров, который содержится в оливковом масле, орехах и авокадо и значительно снижает чувство голода.

В процессе пищеварения такие жиры преобразуются в комплекс неких веществ, способных подавлять сигналы голода, поступающие от мозга. Единственное, что от вас требуется, – не перебарщивать с размером порций.

Занимайтесь физическими упражнениями

Посещение спортзала – это не только потеря калорий: после тренировки вы будете есть меньше обычного. И не только потому, что на собственной «шкуре» убедились, как тяжело скидывать лишние килограммы путем физических упражнений. 

Одно из исследований показало, что 60 минут интенсивных занятий снижают аппетит в течение последующих двух часов. Согласно разъяснениям ученых, оказывается, физическая нагрузка уменьшает уровень грелина и увеличивает выброс гормонов, подавляющих чувство голода. А чтобы усилить этот эффект, рекомендуется интенсивная нагрузка, чередуемая небольшими паузами.

Ешьте грейпфруты - обманите голод

Съедая половинку грейпфрута после каждого приема пищи, вы теряете 1,6 кг в течение 3 месяцев. Если мыслить с перспективой, то это не так уж и мало. Объяснение следующее: грейпфрут снижает уровень инсулина – гормона, который регулирует количество сахара в крови, – чем способствует ускорению обменных процессов.

Жуйте жевательную резинку

Одно из исследований показало, что люди, жующие жвачку более часа в течение дня, потребляют на 67 калорий меньше в обеденный прием пищи и не компенсируют это количество в течение дня другой едой.

Теория гласит, что жевание жвачки стимулирует определенные нервные окончания, расположенные в области челюсти и напрямую связанные с той областью мозга, что отвечает за чувство насыщения. Так что жуйте жвачку – это поможет вам избавиться от 11 калорий в час. Конечно, это немного, но все же в минус, а не в плюс.