Контакты редакции

Пермский край, г.Березники
Ломоносова, 98 офис 204

Телефон
ЗдоровьеРабота

Модная конторская гимнастика

Боли в спине, в запястье правой руки, судороги в мышцах плеч – все это неизбежные беды конторских работников.


Однако с помощью простых движений можно сделать свою жизнь более удобной и безболезненной. Если выражение «конторская гимнастика» напоминает советские коллективные занятия, когда по приказу приходилось выполнять прыжки, движения туловищем и вращения руками, то сегодня элементы гимнастики не требуют таких интенсивных и развлекающих коллег движений. Первым делом нужно обратить внимание на свою позу и свое рабочее место.

Верхний край монитора должен быть на уровне глаз и располагаться прямо по отношению к работнику. Больше всего мышцы устают от выдвижной клавиатуры, при работе на которой руки находятся в воздухе. В идеале клавиатура должна находиться на столе, чтобы была опора для рук. При работе с мышкой рука должна быть прямой в области запястья. При постоянном расположении кисти кверху происходит давление на запястные каналы, что может вызвать длительные проблемы со здоровьем. Также не стоит экономить на подпирающих запястья гелиевых подушечках для клавиатуры и мышки.

Забудьте про позу «нога на ногу»!

По рекомендациям физиотерапевтов, излюбленную позу конторских работников – нога на ногу – в интересах здоровья придется забыть. Самый лучший вариант – это сидеть прямо, обе ноги при этом должны равномерно опираться о пол. Внимание следует обратить и на то, чтобы при работе за компьютером плечи находились в естественном положении. Модная конторская гимнастика вовсе не требует интенсивного вращения руками и ногами. Можно просто-напросто поменять позу или встать и немного походить.

Если мышцы устали от напряжения, можно делать простые движения: например, круговые движения плечами вперед-назад, вверх-вниз, положить руку на голову и наклонить шею к одному плечу, потом к другому, или переместить руки на затылок и наклонить голову вперед. Опираясь на ручки кресла, можно делать круговые движения кистями рук, также можно поднять руки вперед на уровне плеч и сгибать-разгибать их в области запястья.

Для расслабления спины на какое-то время можно прилечь. В условиях работы в офисе можно в положении сидя поворачиваться туловищем в разные стороны. Помогает и обычное потягивание – вытягивание ладошек вперед, назад и наверх, а также «потряхивание» рук и пожимание плечами.

Важно придерживаться правила, что после четверти часа работы нужно две минуты отдохнуть. Не стоит стыдиться гимнастики. Напряжение в мышцах может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Две минуты гимнастики расслабляют мышцы и способствуют повышению рабочего духа.

Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение(∗ - поля обязательные к заполнению)