Меню для первоклассника

Когда ребенок становится школьником, его организм испытывает стресс от изменения привычной обстановки. В этот период огромное внимание необходимо уделить питанию. Правильно подобранный рацион поможет легче адаптироваться в незнакомой ему среде.

Помоги первокласснику!

Школьник приобрел новые обязанности, и от него требуется концентрация внимания, усидчивость. Привыкание к школе для каждого ребенка может затянуться на неопределенный период. От этого, в первую очередь, страдает его организм. Он быстро устает, плохо спит, происходит частая смена настроения. Некоторых это может привести даже к депрессии. Но, мы можем помочь ему, подобрав правильное питание. Выбрать полезные продукты, которые повысят иммунитет и помогут быстрее пройти адаптацию. 

Когда начинать?

Хорошо бы летом насытить ребенка всеми витаминами и микроэлементами, которые содержаться в ягодах и фруктах, укрепив тем самым его иммунную систему в связи с грядущими переменами в его жизни. Но не стоит сожалеть об ушедшем лете. При правильном питании круглый год вы сможете дать все то, что не успели.

Повышаем иммунную систему

Для любого организма, а особенно школьника, необходимы аминокислоты и микроэлементы (железо, магний, цинк). В ежедневном рационе ребенка должны быть различные виды мяса ( говядина, телятина, индейка), разнообразные сорта рыбы, которая является незаменимым источником железа, витамина В12, белка (судак, треска, хек). Обязательно помните и про субпродукты (печень, язык, сердце). Давайте витамины группы В (содержаться в хлебобулочных и макаронных изделиях, гречке, рисе, овсянке). Витамины А и Е, содержащиеся в растительном и сливочном масле. Но помните, что они разрушаются под воздействием света.

Еда для костей, зубов и мышц

Не может быть правильного физического развития ребенка при недостаточном развитии его костей. Чтобы кости и мышцы первоклассника полноценно функционировали, ему необходимо получать кальций, витамин D. Продукты, содержащие большое их количество: печень рыб, яичный желток, все виды сыра твердых сортов, творог, виноград, смородина, шпинат. 

Стоит знать, что при воздействии солнечных лучей вырабатывается витамин D. Поэтому прогулки в солнечную погоду только пойдут на пользу.

Еда для ума

Теперь, когда ваш ребенок стал первоклассником, его нервная система подвержена большей нагрузке. Витамины группы В являются важнейшими в ее укреплении. При их недостатке ребенок будет вялым, могут возникнуть головные боли и раздражительность.