Легкое дыхание

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой была разработана в конце 1930–1940-х годов как метод восстановления певческого голоса. В 1972 году комплекс был официально зарегистрирован Государственным институтом патентной экспертизы.

Сегодня эту методику используют не только вокалисты, но и врачи, специалисты ЛФК, спортсмены и педагоги.

Как работает гимнастика

Упражнения задействуют все крупные группы мышц: руки, ноги, спину, плечевой пояс, пресс. Каждое движение выполняется одновременно с коротким, активным вдохом через нос. Выдох при этом происходит сам, без усилий и напряжения.

Такой принцип дыхания:

• усиливает тканевое дыхание;
• повышает усвоение кислорода;
• стимулирует рецепторы слизистой носа, от которых идут рефлекторные связи ко многим органам;
• улучшает кровообращение и общее состояние организма.

За счет этого гимнастика оказывает широкий оздоровительный эффект: улучшает работу дыхательной системы, помогает при голосовых расстройствах, снижает уровень напряжения, повышает выносливость и тонус.

Как заниматься

• Лечебный режим: 2 раза в день по 1500 вдохов-движений, до еды или через 1-1,5 часа после.
• Профилактический режим: утром вместо обычной зарядки или вечером для снятия усталости.

Регулярные занятия дают комплексный результат: активизируется дыхание, улучшается осанка, снижается мышечная зажатость, появляется легкость в движениях.

Гимнастика помогает бороться с сутулостью, улучшает настроение, концентрацию и работоспособность.

Пример упражнения "Ладошки"

1. Встаньте прямо.

2. Согните руки в локтях, ладони разверните вперед.

3. На каждый короткий вдох через нос резко сжимайте ладони в кулаки.

4. Выдох происходит сам через рот, незаметно и без звука.

Упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа.

Основные правила

Активен только вдох. Он должен быть коротким, резким и хорошо слышимым.

Выдох полностью пассивный, не направляемый, без усилия.

Не задерживайте дыхание.

Движение и вдох выполняются одновременно.

Внимание во время упражнения только на вдохе.