Как улучшить эффект от посещения тренажерного зала?

Объясняется это просто: после каждой тренировки происходит выработка эндорфинов, ответственных за психофизическое состояние организма и сопротивление стрессовым ситуациям. Радость от физической активности помогает чувствовать себя бодрым и веселым даже после долгого трудового дня. Именно поэтому каждая тренировка в спортзале должна быть максимально эффективной. 

Как улучшить свои тренировки:

1. Полная концентрация

Вы должны быть полностью вовлечены в тренировку, без отвлечения на посторонних людей, разговоры, телефонные звонки и так далее.

Замечено, что чем выше интенсивность выполнения физических упражнений, тем выше концентрация. Мышцы получают больше кислорода, их работоспособность растет, повышается уровень сердечно-сосудистой системы, увеличивая аэробные возможности организма. Повысить интенсивность тренировок можно за счет уменьшения времени на отдых между подходами. Соответственно, чем упорнее вы трудитесь, тем лучше результат от тренировки. Если вы ставите перед собой цель сжечь жир, то стоит увеличить интенсивность тренировок, чтобы сердце работало до 80-85% своих возможностей. 

• Используйте суперсеты (объединенные упражнения на разные группы мышц, выполняемые без перерыва на отдых). 
• Включите изолирующие упражнения на мышцы, которыми раньше пренебрегали.
• Добавьте в тренировку дополнительные упражнения со свободными весами.

Tсли вам трудно заниматься с высокой степенью интенсивности, попробуйте немного увеличить время тренировки. Это поможет добиться тех же результатов, что и при интенсивной тренировке, но за большее время.

Хорошее влияние на концентрацию оказывают спортивные игры, единоборства и танцы. Монотонность упражнений утомляет, поэтому вы можете развлечь себя, выбрав для себя вид активности, который требует не только силу и выносливость, но еще и гибкость.

2. Конкретная цель и план ее достижения

Когда у вас есть цель, намного проще разработать под нее специальную программу, разбить на сеты и лимитировать во времени. Например, если вы ставить целью бег на длинные дистанции, то вы уже знаете, что для этого нужно будет постепенно повышать свою планку и с каждым разом прикладывать все больше и больше усилий. Достижение цели предполагает высокую ответственность, а значит, ваша концентрация должна быть на максимуме. Мотивируйте себя тем, что вы воспитываете в себе силу воли, и в конце вас ждет награда – подтверждение вашей силы и выносливости, либо улучшение здоровья.

3. Старайтесь делать ваши тренировки разнообразными

Чтобы добиться максимального эффекта во время тренировок в тренажерном зале, старайтесь избегать монотонности. Организм человека очень быстро привыкает ко всему новому, поэтому мышцы постоянно должны испытывать новый вид нагрузок. Если вы хотите гармонично развить все мышцы, быть сильным, рельефным, выносливым и гибким - стройте свою программу на многообразии упражнений.

Не забывайте иногда менять окружение. Выходите из зала на свежий воздух, бегайте не только по стадиону, но и по парку. Ищите новые группы, попробуйте йогу или единоборства. Сегодня это легко сделать благодаря бесплатным пробным занятиям. Вы ничего не потеряете от этого, наоборот, откроете для себя что-то интересное.

4. Сделайте небольшой перерыв

Если у вас появились ощущения, что тренировки не приносят результата, значит, пора сделать паузу и отдохнуть. Дело в том, что эффективность тренировок зависит не только от физической активности и интенсивности, с которой вы выполняете упражнения, но и от психоэмоционального состояния человека. То, в каком настроении вы засыпаете и просыпаетесь, о чем думаете, о чем мечтаете, напрямую влияет на работоспособность организма. 

Небольшой отпуск, отдых на природе пойдут вам на пользу. Смените тренажерный зал на велосипед или лыжи, сделайте ремонт в квартире, переставьте мебель, и вы увидите положительный эффект.