Худею к лету: позитивная установка

Тогда читаем дальше. Сегодня – речь о том, как легко привести свое тело в тонус без изнурительной многочасовой борьбы с самим собой и своей ленью. Этот метод похудения основан на оптимальной естественной периодичности приемов пищи, простой нагрузке на базовые мышцы тела и качестве потребляемой еды. Тестирование метода – 21 день. Именно это количество дней, по статистике, должно пройти, чтобы новый ритм жизни стал легкой и приятной привычкой.

1. Мусор прочь!

Как бы жестоко не звучала следующая фраза, но это – чистая правда. Все мысли о неудачах в нашей голове – это мусор! Поэтому, если у вас тут же возникла мысль «у меня не получится», представьте, что от нее плохо пахнет, и… просто выбросьте в воображаемый мусорный бак. Представьте себе эту ситуацию так хорошо, как только позволит воображение.

Мусором на пути к нашей цели смело объявляются все перекусы, которые есть на кухонных полках: печенье, конфеты, шоколадки, булочки, приправы со спорными пищевыми добавками вроде глютамата. Все долой без сожаления!

А добавляют ли вам здоровья ночные заседания в социальных сетях? А я скажу вам, что это такое – большой соблазн прихватить к компьютеру пару пряников и добавить жировых отложений в проблемные зоны. Оно вам надо? Спать по 8 часов – это хороший тон, и речь не только о цвете лица.

2. Пьем и едим со вкусом

Изнурять диетами.… Забудьте эту фразу! В ней столько негатива, что она априори обречена на неудачу. Лучше так: едим со вкусом. Это значит: 

• придирчиво относимся к качеству продуктов;
• едим медленно, наслаждаясь внешним видом еды и ее вкусовыми нотками;
• на завтрак непременно белковая пища с небольшим количеством жиров: орехи, яйца, рыба с овощами и травами;
• в течение дня едим и углеводы, особенно фрукты и ягоды для устранения вялости. Здесь просто нужна мера и здравый смысл. Можно наедаться и 1-2 порциями мяса или рыбы, а количество фруктов и овощей ограничить тремя килограммами. 

Про то, что вода – самый важный компонент дневного меню, сказано уже очень много. Почему же не получается выпивать каждый день по 2-2,5 литра воды? Причины всего три: плохая вода, забывчивость и отсутствие привычки. Воду можно брать бутилированную или ключевую, если есть такая возможность. Первое время для выработки привычки можно капать в нее немного лимонного сока. Долгое время проводите за компьютером? Ставьте прямо перед монитором стакан воды в качестве напоминания. А для большей мотивации – наливайте воду в красивый стакан, из которого нравится пить и другие напитки.

3. Движение – жизнь!

Такой мягкий рацион, без забивания организма ненужными жирами, позволит избавляться от 500-800 г в неделю. Но, если поставить цель – появиться на пляже еще и подтянутым, подключаем легкий комплекс упражнений. Главное, осознанно заниматься им первые 20 дней по 20 минут, дальше – это уже будет привычка. Никаких оглядок на отсутствие времени или места для занятий: дом, сад, дворовая площадка, парк, сквер и даже офис – пусть они станут альтернативой спортивному залу. Здорово выручат таймер или часы перед глазами.

• Итак, первые 5 минут: легкий бег, быстрая интенсивная ходьба или прыжки со скакалкой – кому, что по душе.
• Далее 5 упражнений, на каждое из которых ровно 1 минута: приседания, отжимания от пола, поочередные выпады на обе ноги, наклоны корпуса вперед без сгибания ног в коленях и любое, на ваше усмотрение, упражнение на пресс.
• Повторяем оба цикла в той же последовательности, не делая передышек. Вот и все.

Поверьте, это будут лучшие 20 минут за день: бодрящие, насыщающие клетки кислородом и поднимающие настроение. Если совсем нет возможности делать этот волшебный жиросжигающий цикл каждый день, пусть он будет повторяться вами хотя бы три раза в неделю. В остальные дни балуйте себя танцами, плаванием или ездой на велосипеде. 

Эта система нового качества жизни поможет не только скорректировать физические недостатки. Она – хорошая база для идеального баланса аппетита, для занятий более профессиональным спортом и для избавления от вредных привычек.

Думаю, стоит начать сейчас же!