Диета «3 кг за неделю»

Эта диета поможет не только похудеть, но и одновременно зарядиться энергией.

Прежде чем начинать эту диету, рекомендовано устроить один (лучше выходной) разгрузочный день и подготовить организм к переходу на новый режим питания. В этот день нельзя есть, но нужно очень много и часто пить. Утром – воду с добавлением сока лимона, цитрусовые соки и зеленый чай, днем зеленый чай и овощные соки, вечером ананасовый сок, теплую воду с лимоном, ромашковый или мятный чай.

Итак, меню диеты «3 кг за неделю»:

Понедельник.

• Завтрак. 100 г несладких мюсли с обезжиренным молоком, ломтик ржаного хлеба, ложка меда.
• 2 завтрак. 100 г зеленого салата, 1 помидор, кусочек хлеба грубого помола с твердым сыром, гроздь винограда или стакан виноградного сока.
• Обед. Филе курицы или индейки 150 гр. или рыбный пирог с салатом из свежих овощей.
• Ужин. Несладкий йогурт с ягодами.

Вторник.

• Завтрак. Фруктовый салат и кусочек хлеба грубого помола с джемом.
• 2 завтрак. Сэндвич с лососем или тунцом, салат из редьки.
• Обед. 200 г говядины или телятины с овощами и рисом.
• Ужин. 3 мандарина и стакан кефира.

Среда.

• Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком, 1/2 банана или яблоко.
• 2 завтрак.150 г запеченного или отварного лосося или другой жирной рыбы  с соусом из йогурта и укропа.
• Обед. 2 шт. запеченного  картофеля с сыром, салат из красного болгарского перца или моркови, гроздь винограда.
• Ужин. Сладкие яблоки, запеченные с творогом.

Четверг.

• Завтрак. Овсяная каша на воде с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока.
• 2 завтрак. Полбанки тунца в собственном соку с ломтиком ржаного хлеба и парой листочков зеленого салата.
• Обед. 200 г пасты (макарон) с цветной капустой, салат из любых свежих овощей.
• Ужин. 2 киви или 150 г ананаса.

Пятница.

• Завтрак. Несладкие мюсли с молоком,1/2 банана, стакан апельсинового сока.
• 2 завтрак. Салат из свежих или отварных овощей, приправленный лимонным соком и растительным маслом.
• Обед. 200 г трески запеченной  с кунжутными зернами, салат из редьки и моркови.
• Ужин. Апельсин  или стакан свежего фруктового сока.

Суббота.

• Завтрак. Несколько ломтиков копченой семги, ломтик хлеба грубого помола, 1 яйцо, сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока.
• 2 завтрак. 200 г макарон из твердых сортов пшеницы с салатом из капусты.
• Обед. 250 г куриного филе запеченного с любыми овощами, кроме картофеля.
• Ужин. Молочный коктейль с ягодами.

Воскресенье.

• Завтрак. Черный кофе без сахара с двумя бисквитными печеньями или двумя  сладкими сухариками.
• 2 завтрак. Яблоко.
• Обед. 200 г запеченного лосося, сельди или другой жирной рыбы с салатом из   сельдерея.
• Ужин. 200 г нежирного творога с апельсином.

Прежде чем приступать к диете «3 кг за неделю», советуем запастись упомянутыми продуктами, так как заменять их нежелательно. Например, обычные макароны  намного калорийней макарон из твердых сортов пшеницы, в составе которых нет жира, зато есть
растительные белки, микроэлементы и витамины группы В, а углеводы в них медленнее расщепляются и не откладываются на теле.

Также, чтобы без лишних мучений похудеть на 3 кг на диете  и сохранить энергию, можно позволить себе перекусы, но только из некоторых продуктов: кураги, чернослива, орехов, яблок, киви, кусочка твердого нежирного сыра или кефира.

У диеты «3 кг за неделю», есть только два строгих правила: нельзя есть после 19.00 и нужно пить много простой воды. Удачи!

По материалам сайта skinuves.ru.