Диета 3кг минус за неделю. Как сбросить эти 3кг?

Как правильно сочетать продукты, чтобы организм работал на вас, а не против. Какие простые продукты помогут запустить метаболизм и сделать диету эффективной. И, конечно, парочка неожиданных лайфхаков, которые ускорят процесс.

Сделайте маленькую разгрузку

Перед тем как перейти к диете, чтобы сбросить 3кг за неделю, полезно провести легкую подготовку – один разгрузочный день. Пейте больше жидкости, чтобы подготовить тело. Утром – воду с лимоном, днем – зеленый чай с овощным соком, вечером – ананасовый сок и ромашковый чай. Это поможет организму очиститься и настроиться на новый режим.

Меню на неделю, чтобы скинуть 3кг

Сделали разгрузку, настроились на режим и приступаем к диете с целью уменьшить свой вес на 3кг. Помним о цели.

Понедельник

Самый первый день диеты для достижения "сбросить 3кг за неделю"

• Завтрак: 100 г несладких мюсли с обезжиренным молоком, ломтик ржаного хлеба и ложка меда. Отличный старт для утреннего обмена веществ: мюсли – источник клетчатки, мед поднимет уровень энергии без резких скачков сахара.
• Второй завтрак: 100 г зеленого салата, 1 помидор, кусочек хлеба грубого помола с твердым сыром и гроздь винограда. Виноград улучшает кровообращение, сыр дает нужный белок и кальций.
• Обед: 150 г филе курицы или индейки с овощным салатом. Белок из курицы или индейки легко усваивается, свежие овощи наполнят организм витаминами.
• Ужин: несладкий йогурт с ягодами. Йогурт улучшает пищеварение, ягоды источник антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями и старением клеток.

Вторник

Да, в это день диеты мы еще помним, зачем мы это делаем. Мы хотим уменьшить вес на 3кг.

• Завтрак: фруктовый салат с кусочком хлеба грубого помола и джемом. Фрукты подарят витамины, а хлеб с джемом — заряд энергии на первое время после пробуждения.
• Второй завтрак: сэндвич с лососем или тунцом, салат из редьки. Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, редька активизирует обмен веществ и помогает пищеварению.
• Обед: 200 г говядины или телятины с овощами и рисом. Идеальный обед для насыщения: белок из мяса и медленные углеводы из риса создадут долгий эффект сытости.
• Ужин: 3 мандарина и стакан кефира. Мандарины — источник витамина C, кефир улучшает кишечную флору и помогает поддерживать уровень энергии.

Среда

Почти середина диеты, набираемся терпения и продолжаем правильно питаться. Диета, чтобы сбросить 3кг за 7 дней может показаться не легкой.

• Завтрак: кукурузные хлопья с молоком и полбанана (или яблоко). Легкий завтрак.
• Второй завтрак: 150 г запеченного или отварного лосося с соусом из йогурта и укропа. Лосось богат омега-3,  укроп поддерживает пищеварение.
• Обед: два запечённых картофеля с сыром, салат из красного болгарского перца или моркови, гроздь винограда. Болгарский перец и морковь дадут витаминов вашему организму.
• Ужин: сладкие яблоки, запеченные с творогом. Это не только вкусно, но и полезно: творог насытит белком,  яблоки дадут легкость.

Четверг

Терпение! Осталось немного до "минус 3кг", относитесь спокойно к соблюдению диеты.

• Завтрак: овсяная каша на воде с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока. Овсянка – идеальный источник медленных углеводов, сухофрукты добавят полезных волокон и витаминов. Апельсиновый сок укрепит иммунитет и придаст свежести.
• Второй завтрак: полбанки тунца в собственном соку с ломтиком ржаного хлеба и листочками зелёного салата. Тунец богат белками и омега-3 жирными кислотами, зелёный салат добавит витаминов и сделает перекус легким.
• Обед: 200 г пасты из твердых сортов пшеницы с цветной капустой, салат из свежих овощей. Паста из твердых сортов не даст резких скачков сахара в крови, цветная капуста обеспечит нужную дозу клетчатки.
• Ужин: 2 киви или 150 г ананаса. Киви — отличный источник витамина C, ананас активирует обмен веществ и помогает бороться с отеками.

Пятница

Чтобы достичь результата и сбросить 3кг за неделю, вы должны помнить, что пятница не повод объедаться. Соблюдаем диету!

• Завтрак: несладкие мюсли с молоком, полбанана, стакан апельсинового сока. 
• Второй завтрак: салат из свежих или отварных овощей, заправленный лимонным соком и растительным маслом. 
• Обед: 200 г трески, запеченной с кунжутными зернами, салат из редьки и моркови. Треска — белок с минимальным количеством жиров, кунжут добавит кальция и полезных жиров.
• Ужин: апельсин или стакан свежего фруктового сока. Апельсин не только утолит голод, но и даст порцию витамина C, поддерживая иммунитет в зимний период.

Суббота

У многих это выходной день, но завтра последний день диеты и сброс 3-х килограмм не за горами. Не расслабляемся.

• Завтрак: несколько ломтиков копченой семги (или другой жирной рыбы, лучше свежей), ржаной хлеб, яйцо всмятку и стакан грейпфрутового сока. Удивительно, но свежий грейпфрут помогает ускорить метаболизм и активизирует процесс сжигания жира.
• Второй завтрак: 200 г пасты из твердых сортов пшеницы с капустным салатом. Это сочетание дает не только энергию, но и поддерживает уровень сахара в крови стабильным.
• Обед: 250 г запеченного куриного филе с любыми овощами (кроме картошки). Овощи, кстати, лучше готовить на пару или запекать, чтобы сохранить витамины и клетчатку.
• Ужин: молочный коктейль с ягодами. Можно сделать его с добавлением меда, чтобы коктейль был не только вкусным, но и полезным.

Воскресенье

Последний день из графика диеты. Придерживаясь графика, не позволяя себе лишнего, даже чуть чуть, вы уже запустили процесс похудения. И завтра сможете смело стать на весы. 

• Завтрак: черный кофе без сахара с двумя бисквитами или сладкими сухариками. Кофе помогает ускорить метаболизм, но важно не злоупотреблять — выберите качественный напиток.
• Второй завтрак: яблоко. 
• Обед: 200 г запеченного лосося (или другой жирной рыбы), плюс салат из сельдерея. Сельдерей не только помогает сжигать жиры, но и отлично очищает организм от токсинов.
• Ужин: 200 г нежирного творога с апельсином. Идеальный вечерний перекус: белок из творога долго усваивается, апельсин поможет ускорить обмен веществ и придаст легкости.

Совет

— Чтобы улучшить усвоение белков на ужин, добавьте немного лимонного сока в творог – он помогает усваивать кальций и улучшает пищеварение.

— Запишите меню, сохраните в избранное.

Рекомендации перед диетой "минус 3 кг за неделю":

• Приготовьте заранее все нужные продукты.
• В качестве перекусов выбирайте: курагу, чернослив, орехи, яблоки, киви, кусочек нежирного сыра или кефира.
• Не ешь после 19 часов.
• Пей больше воды, травяные чаи.

Практичные советы для поддержания диеты

Молоко. Лучше выбрать растительное

• Коровье молоко может замедлять процесс похудения. Всё из-за молочного сахара (лактозы), который влияет на обмен веществ. Лучше отдать предпочтение растительному молоку – миндальному или овсяному. Они гораздо легче усваиваются и не вызывают пик уровня сахара в крови.

Макароны из твердых сортов пшеницы

• Макароны из твердых сортов пшеницы содержат больше клетчатки и белка, что помогает лучше насыщаться и сохранять уровень энергии стабильным. Но даже в рамках диеты можно экспериментировать. Попробуйте макароны из цельнозерновой муки или рисовые макароны. Посмотрите на разницу и выбери то, что больше по вкусу.

Советы по питьевому режиму во время диеты

• Пить можно не только воду, но и травяные чаи: ромашка, мята, имбирь. Они способствуют улучшению обмена веществ и помогают в детоксикации организма. Например, чашка имбирного чая утром ускорит метаболизм и разбудит организм.

Диета и протеиновый снэк

• Когда возникает аппетит, и до следующего приема пищи ещё далеко, попробуйте перекусить... сэндвичем с авокадо и куриным филе. Такое сочетание даст не только насыщение, но и прекрасный заряд энергии благодаря полезным жирам и белкам. Не забудьте добавить немного лимонного сока, который поможет усваиваться белкам и жиру.

Овощи для диеты - не все одинаково полезны

• Например, картофель – довольно калорийный продукт, который и полезен, но может помешать процессу похудения. Лучше заменить его на баклажаны, кабачки, цветную капусту. Они легче для организма и не дадут прибавки в весе. Кабачки – отличные друзья при диете: насыщают и не калорийны. Если любите картофель, то лучше запеките его в кожуре в духовке.

Ужин без углеводов – миф?

• Обычно говорят, что углеводы на ужин – это табу. На самом деле, если хотите похудеть без потери энергии, углеводы на ужин – это нормально, только выбирайте правильные. Лучше будет сочетание белков с медленно усвояемыми углеводами, например, киноа, гречка или овсянка. Это улучшит сон, утром проснетесь с хорошим настроением.

Самое важное для любой диеты

Подчеркиваем - для любой.

Если у вас есть непереносимость каких то продуктов, аллергии и желудочно-кишечные или другие заболевания - проконсультируйтесь с врачом. Ведь задача любой диеты не только помочь организму сбросить лишнее, но и не навредить.