Чудо-палки

Наверное, вы встречали на улицах людей с палками, которые, по-вашему мнению, перепутали времена года или забыли взять собой лыжи. Постараемся ответить на ваше недоумение и рассказать об удивительной скандинавской ходьбе.

Для того, чтобы начать заниматься, не нужно особой подготовки, надо взять в руки модифицированные палки и пойти. Несомненное достоинство скандинавской ходьбы — эффективная аэробная нагрузка, потому она и является самым простым и доступным путем к улучшению физической формы независимо от пола, возраста и уровня подготовки.

Как выбрать палки для ходьбы

Длина палок рассчитывается по простой формуле: умножьте свой рост на средний коэффициент 0,66, получается рекомендуемый размер. Например, ваш рост 170 см, умножаем на 0,66 и получаем с округлением 115 см. Это и есть размер вашего спортинвентаря.

Чтобы палки при толчке не проскальзывали - на асфальте, влажном грунте или обледенелом тротуаре, предусмотрены различные наконечники и насадки.

Техника ходьбы

Ходить с «чудо-палками» надо правильно, чтобы ваши усилия не пропали даром. Для начала ходите не спеша, как будто вы на лыжной прогулке. Через несколько дней начните наращивать амплитуду движения: если увеличить взмахи рук вперед-назад, то увеличиваются и движения бедер, грудной клетки, затылка, плеч, соответственно возрастает общая нагрузка.

Движение с палками должно быть активным, корпус наклонен чуть вперед. Походите так несколько дней, и вы почувствуете легкость в позвоночнике. Постепенно уходят ноющие боли в пояснице и ногах. Внутренне вы станете более уверенным в себе человеком, правильная аэробная нагрузка поддержит тонус мышц равномерно во всем теле.

Сегодня этот вид спорта стремительно набирает поклонников не только во всем мире, но и в нашем городе.

Людмила Леонидовна Белкина, руководитель Клуба правильного питания:

Как вы узнали о таком направлении, как скандинавская ходьба?
Впервые я увидела фильм по телевидению, меня удивило, что очень многие люди в Европе увлекаются финской (или скандинавской) ходьбой. Заинтересовало, что таким видом спорта может заниматься любой человек, даже без физической подготовки. Познакомилась с любительницей скандинавской ходьбы, которая на своем примере показала особенности техники, помогла подобрать палки. В интернете с единомышленниками нашли видеоролики, и, главное, начали практиковаться.

Как долго Вы занимаетесь, что Вам это дает?
Считаю, что здоровье человека складывается из многих факторов – правильное питание, физическая нагрузка, умение снять напряжение. Питание и движение неразрывно связаны друг с другом. Занимаюсь ходьбой в течение полугода: 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Благодаря несложным тренировкам улучшается самочувствие, стабилизируется давление, нагрузка равномерно распределяется на ноги и плечевой пояс. Каждый человек может ходить в своем темпе, регулировать амплитуду движения и количество тренировок.

Кому Вы можете порекомендовать занятия скандинавской ходьбой?
Повторюсь, что ограничений в возрасте, по физическим данным у этого вида занятий нет. Нагрузку можно увеличивать постепенно, как и в любом виде тренировок. Однако, не следует заниматься в период обострения какого-либо заболевания и при болевых синдромах.

По примеру «болотных лыжников»

Помните, в древности странники на далекие расстояния всегда ходили с палками? С посохом ходить было удобнее, он служил опорой и помогал передвигаться. Возможно, это и послужило прообразом для тренировок современных спортсменов. Ведь именно финский лыжник Юхе Мието в 70-е годы XX столетия применил такой вид тренировки спортсменов в летний период, как бег по пересеченной местности с палками. Вскоре у него появились последователи, ведь оказалось, что нагрузка на организм получается почти такая же как и от лыжных гонок. Да и результаты на соревнованиях у «болотных лыжников» (так называли спортсменов, которые применяли этот вид тренировок в межсезонье) был выше, чем у других.

Постепенно этот экзотический вид тренировок вышел в массы, возник новый вид спорта, который полюбился жителям не только Финляндии, но и уже во всем мире. Скандинавской ходьбой увлекаются более 10 млн человек, в Швеции этот вид спорта поддерживается правительственной программой, а в Финляндии с палками ходят даже военные.