8 правил для похудения без диет

Но как с ним бороться, если привычка порадовать себя очередной порцией «вкуснятины» сильнее всего?! Во-первых, желание похудеть не должно быть похоже на жертвоприношение.

Доказано, что если себя резко ограничивать, то сброшенные килограммы очень скоро вернутся, да еще и с довеском. Во-вторых, похудение должно стать незаметной привычкой, которая никак не мешает обычному ритму жизни.

Несколько правил похудения без диет и как использовать свои привычки себе же во благо.

Обязательный завтрак

Завтракать ежедневно - замечательная привычка, которую нельзя игнорировать.

Еда, употребляемая на завтрак, полностью усваивается организмом. Однако важно и то, что входит в ваш завтрак. Если это молоко, яйца, натуральный йогурт, цельнозерновые продукты или фрукты – придраться не к чему.

А вот если это жареная картошка или чипсы – скорее меняйте свой рацион.

Макароны и рис можно?

Очень неплохая привычка. Но внесем некоторые коррективы: предлагаем заменить рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны, печенье) на цельнозерновые из муки грубого помола, не прошедшей очистку.

Такая замена дает меньше калорий, организму требуется больше времени и энергии на переваривание пищи, уходит брюшной жир.

Сладкие десерты или что?

Кушайте десерты. Если без сладкого вам жизнь не мила, съешьте кусочек черного шоколада. Это перебьет желание съесть что-то более калорийное и поднимет настроение.

Регулярные перекусы - чем?

Вполне подходящая привычка для худеющих. Только перекусывать рекомендуется фруктами и овощами.

Например, витамин B9 (фолиевая кислота) не синтезируется в организме, но очень важен для развития новых клеток, этого витамина много в зеленых листовых культурах (шпинат, салат ромен).

Кроме того, диетологами подсчитано, что обычно человек нормального веса потребляет почти 2 порции фруктов в день, а вот человек с лишним весом — меньше одной.

При этом заменять фрукты на сладкие фруктовые соки не рекомендуется.

Кулинарный дневник (трудно, но эффективно)

Чтобы узнать, отчего у вас берутся лишние килограммы, заведите кулинарный дневник. Записывайте в него все, что попало вам в рот. Так как вы пишете для себя, не стесняйтесь.

После двухнедельного наблюдения проанализируйте свои записи. Помните, что порция салата должна быть величиной с кулак, порция гарнира должна поместиться на ладонь, а кусок мяса или рыбы по размеру должны быть не больше колоды карт.

Маленькие тарелочки

Размер тарелки эффективен для ограничения себя в объеме еды.

Приучите себя есть из маленьких тарелок, постепенно вы привыкните к меньшим порциям и без добавок. Согласитесь, трудно контролировать объем съедаемого, если есть из большого блюда.

Много воды

Пейте не менее 2 литров воды в день. Она не содержит калорий, способствует правильному функционированию организма.

Особенно полезно выпивать стакан теплой воды утром натощак и за 30 минут перед каждым приемом пищи. Воду при желании можно заменить зеленым чаем, который способствует утолению чувства голода.

Активность

Хорошее самочувствие и настроение также способствует похудению.

Старайтесь больше двигаться – прогулки пешком, плавание, занятия йогой, танцами – все поможет вам обрести уверенность в своей красоте, укрепить здоровье и достигнуть желаемого результата.