8 правил для похудения без диет

Но как с ним бороться, если привычка порадовать себя очередной порцией «вкуснятины» сильнее всего?! Во-первых, желание похудеть не должно быть похоже на жертвоприношение. Доказано, что если себя резко ограничивать, то сброшенные килограммы очень скоро вернутся, да еще и с довеском. Во-вторых, похудение должно стать незаметной привычкой, которая никак не мешает обычному ритму жизни.

Надеемся, что несколько советов, как использовать свои привычки себе же во благо, придутся вам по вкусу.

• Обязательный завтрак

Завтракать ежедневно - замечательная привычка, которую нельзя игнорировать. Еда, употребляемая на завтрак, полностью усваивается организмом. Однако важно и то, что входит в ваш завтрак. Если это молоко, яйца, натуральный йогурт, цельнозерновые продукты или фрукты – придраться не к чему. А вот если это жареная картошка или чипсы – скорее меняйте свой рацион.

• Макароны и рис

Очень неплохая привычка. Но внесем некоторые коррективы: предлагаем заменить рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны, печенье) на цельнозерновые из муки грубого помола, не прошедшей очистку. Такая замена дает меньше калорий, организму требуется больше времени и энергии на переваривание пищи, уходит брюшной жир

• Сладкие десерты
  

Кушайте десерты. Если без сладкого вам жизнь не мила, съешьте кусочек черного шоколада. Это перебьет желание съесть что-то более калорийное и поднимет настроение.

• Регулярные перекусы

Вполне подходящая привычка для худеющих. Только перекусывать рекомендуется фруктами и овощами. Например, витамин B9 (фолиевая кислота) не синтезируется в организме, но очень важен для развития новых клеток, этого витамина много в зеленых листовых культурах (шпинат, салат ромен). Кроме того, диетологами подсчитано, что обычно человек нормального веса потребляет почти 2 порции фруктов в день, а вот человек с лишним весом — меньше одной. При этом заменять фрукты на сладкие фруктовые соки не рекомендуется.

• Кулинарный дневник

Чтобы узнать, отчего у вас берутся лишние килограммы, заведите кулинарный дневник. Записывайте в него все, что попало вам в рот. Так как вы пишете для себя, не стесняйтесь. После двухнедельного наблюдения проанализируйте свои записи. Помните, что порция салата должна быть величиной с кулак, порция гарнира должна поместиться на ладонь, а кусок мяса или рыбы по размеру должны быть не больше колоды карт.

• Маленькие тарелочки
  

Приучите себя есть из маленьких тарелок, постепенно вы привыкните к меньшим порциям и без добавок. Согласитесь, трудно контролировать объем съедаемого, если есть из большого блюда.

• Много воды
  

Пейте не менее 2 литров воды в день. Она не содержит калорий, способствует правильному функционированию организма. Особенно полезно выпивать стакан теплой воды утром натощак и за 30 минут перед каждым приемом пищи. Воду при желании можно заменить зеленым чаем, который способствует утолению чувства голода.

• Активность
  

Хорошее самочувствие и настроение также способствует похудению. Старайтесь больше двигаться – прогулки пешком, плавание, занятия йогой, танцами – все поможет вам обрести уверенность в своей красоте, укрепить здоровье и достигнуть желаемого результата.