Контакты редакции

Пермский край, г.Березники
Ломоносова, 98 офис 204

Телефон
Здоровье

7 полезных привычек, чтобы выспаться

Хронический недосып ощущают на себе почти половина россиян, при этом основная часть недосыпания приходится, конечно, на рабочие дни.


И что тогда делать работающему населению? Советов история накопила много. Например, Юлий Цезарь советовал спать тогда, когда захочется, а не когда положено. Однако этот способ им же и не был исследован до конца. Цезарь погиб от ран, а не от старости. Обратимся лучше к советам ученых.

Нельзя спать меньше 3-х часов

Это самый первый совет ученых. Недосыпание ведет не просто к уменьшению концентрации внимания, но и к скачкам сахара в крови, психическим расстройствам, постоянному чувству голода и т.д.

Бесполезно просыпаться в одно и то же время

Организм к этому не приучить, как считают ученые. Оказывается лучше ложиться в одно и то же время. Наш мозг положительно реагирует на регулярность в засыпании, а вот заставить себя просыпаться по такому же принципу сложнее.

Засыпать легче в полной темноте

Даже ночник не нужен. Излишки света снижают качество сна. Можно закрыть окна плотными шторами, убрать все индикаторы или надеть повязку для глаз.

Слезы на ночь – иногда полезны

Если хочется плакать вечером или ночью, не стоит себя сдерживать. Со слезами из организма уходят гормоны стресса. Если кортизола много, он мешает уснуть, так как давит на деятельность другого гормона, ДГЭА, отвечающего за сон. Вы ведь и сами замечали, что после того, как поплачешь, сразу засыпаешь, так зачем сдерживаться?

Отоспаться в выходной за всю неделю не получится

Восполнить недосып можно лишь в течение суток-полутора. А дальше мозг запоминает стресс, но уже живет дальше. Поэтому мысль отоспаться в выходные, хоть и греет душу, но абсолютно беспочвенна.

Надо проветривать спальню перед сном

Даже, если на улице мороз. Для качественного сна подходит более прохладная температура в спальне, но не жара. Оптимально – 21 градус. Пусть будет одеяло потеплее, чем духота и простынка.

Можно заняться делом, пока не спится

Бесполезно лежать с закрытыми глазами и заставлять себя заснуть. Можно заняться какими-то делами до того момента, как глаза начнут слипаться. На следующий день все нормализуется. А если нет – то это повод обратиться к врачу.

Как быстрее проснуться?

Зевайте по утрам, если хочется. Так организм борется с остатками сна и пытается себя разбудить. А вот вечером лучше не зевать. Мы ведь уже знаем, что зевота мешает сну! После пробуждения нужно выпить стакан воды. Так приводятся в движение все системы жизнедеятельности организма.


Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение(∗ - поля обязательные к заполнению)