6 способов справиться с сезонной депрессией

И еще столько же имеют все симптомы заболевания, но не обращаются к врачу. С наступлением осенне-зимнего периода у многих людей появляется угнетенное состояние, которое называется сезонным аффективным расстройством (САР) и пропадает, если научиться видеть в своей жизни яркие краски.

Как распознать признаки сезонной депрессии

Если вы чувствуете себя разбитым и не выспавшимся даже после крепкого 8-9-часового сна, а работоспособность стремительно движется к нулю, вам пора менять свое состояние! Если вы вдруг стали раздражительны и тревожны, постоянно хочется сладкое и побыть в одиночестве, не расстраивайтесь. Вы вовремя заметили первые симптомы САР, поэтому пора заняться возвращением к жизни!

Фолиевая кислота и рыбий жир помогут снять симптомы

На клеточном уровне депрессия выглядит как нехватка витаминов и микроэлементов в организме. Надо восполнить недостаток, и настроение начнет улучшаться. Витамины группы В, особенно фолиевая кислота, и рыбий жир станут вашими первыми помощниками. Не переусердствуйте с дозировкой, все должно быть в меру. А еще включите в свой рацион бобовые, спаржу, орехи.

Сувенир из отпуска продлит лето

Приятным напоминанием о солнечных деньках станет небольшой сувенир, привезенный из отпуска. Поставьте его на видное место перед собой. Настроение будет улучшаться всякий раз, когда вы случайно бросите взгляд на сувенир и на минуту отвлечетесь от повседневных забот. Но не увлекайтесь, ведь вы все-таки на работе!

Заряжайтесь позитивом от позитивных людей

Поддержка друзей или единомышленников становится решающим в забеге от депрессии. Вам не нужны союзники по несчастью. Вам нужны те, от кого можно зарядиться позитивной энергией и идти дальше, широко улыбаясь. Воздержитесь от общения с теми, кто регулярно выливает ушат своих проблем на вас, даже если это единственный друг или подруга. Вы не поможете ни им, ни себе. Лучше станьте для своего друга спасительным кругом, когда сами справитесь с САР.

Упражнения закрепят успехи на физическом уровне

В начале 20 века доктор Эдмунд Якобсон создал методику мышечного расслабления для восстановления от депрессии. Упражнения основаны на последовательном расслаблении и напряжении определенных групп мышц. Уединитесь хотя бы на полчаса. Займите удобную позу стоя или лежа, спокойно дышите. А теперь последовательно напрягайте и расслабляйте все мышцы тела – лицо, голову, шею, плечи, руки, грудь, спину, живот, ноги. Приятно, не правда ли?

Займитесь любимым делом

Вы обязательно что-то умеете и любите делать, но со временем забросили любимое занятие, убеждая себя, что причина тому нехватка времени, финансов и т.д. Фотография, рисование, сочинительство, музицирование – все подойдет, чтобы вспомнить радость от занятия хобби. Не откладывайте на потом. Спасать себя нужно сейчас!

Чаще гуляйте на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе всегда положительно сказываются на самочувствие человека. Даже если у вас нет попутчика, гуляйте самостоятельно. Можно выбрать цель – пройти несколько километров, сфотографировать тот дальний дом, посмотреть на рябинку в сквере и т.д.