6 простых правил сохранения зрения за компьютером

Есть 2 способа решения проблемы: убрать все гаджеты или правильно организовать свой режим и рабочее место. Второй вариант подойдет всем и не потребует много усилий.

1. Поставьте компьютер правильно

Дисплей монитора должен находиться не менее, чем в 70 сантиметрах от глаз. Видели, как люди в очках сгорбятся и уставятся в монитор почти впритык? Хотите себе такой же участи? Тогда отодвиньте монитор или гаджет подальше, а также сохраняйте осанку.

2. Делайте перерывы

Через каждые 50 минут работы за компьютером в обязательном порядке давайте отдых глазам. Только не берите в руки книгу или телефон — эффект будет нулевой. Для расслабления мышцам глаза нужно наблюдение за далеко расположенным объектом. Поэтому встаньте у окна и смотрите вдаль - на тучи, горизонт, деревья. Главное, чтобы предмет был далеко. Только так глаз отдохнет.

3. Используйте правило 20-20-20

Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет, который расположен в 6 метрах от вас. Этот лайфхак поможет снять утомление с глаз. Чтобы привыкнуть, поставьте будильник на каждые 20 минут. Через месяц вы будете следовать правилу автоматически.

4. Изучите метод слепой печати

Есть интерактивные тренажеры, которые помогут вам научиться слепой печати за 2–3 недели по 15 минут в день. Набирая текст привычным большинству методом, глаз десятки тысяч раз перефокусируется с экрана на клавиатуру и обратно. Нагрузка при этом огромная.

5. Измените питание

Глаза, как орган с высоким обменом веществ, и соответственно с большим энергопотреблением, требуют специфического подхода в питании. Нужен витамин А (ретинол). Его много в моркови, ягодах и яйцах. Еще необходим кальций, поэтому употребляйте больше молочных продуктов и твердых сортов сыра.

6. Моргайте

Отслеживать моргание тяжело, поэтому просто моргайте в перерывах. Такой безусловный рефлекс, как моргание может давать сбои в случае, если мы смотрим в монитор часами. В результате глаз меньше увлажняется, и может развиваться сухость роговицы. И если вы не хотите каждые полчаса капать себе увлажняющие глазные капли, просто чаще моргайте.

Помните, что восстановить испорченное зрение практически невозможно. А ведь мы получаем до 90% информации об окружающем мире с помощью глаз. Поэтому следуйте этим простым правилам безопасности и сохраните своё здоровье!