10 плохих привычек в еде

Вы когда-нибудь замечали, что самые вредные привычки в еде — это "невинные мелочи", делающие нашу жизнь удобнее?

Быстро проглотить бутерброд, пропустить завтрак, налить себе очередную чашку кофе — вроде ничего страшного, а потом удивляемся усталости, тяжести в животе и лишним килограммам.

Организм терпеливо сносит наши гастрономические эксперименты, но рано или поздно предъявит чек. Чтобы этого не случилось, разберём, какие привычки стоит пересмотреть, и как сделать это без страданий и самоистязания.

Какие привычки вредны в еде

1. Есть слишком быстро

Жадное заглатывание пищи может стать причиной проблем с желудком. Вы захватываете излишний воздух, который может привести к вздутию живота.

При слишком поспешном потреблении еды мозг не успевает получить сигнал из желудка. Для того чтобы получить сигнал о том, что ваш желудок полон, необходимо, по меньшей мере, 20 минут.

• Решение: не торопитесь!

2. Пропускать завтрак

У вас, вероятно, будет тяжелое утро, а также большая вероятность переедания в течение дня позже, если вы пропустите завтрак. Недавние исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, потребляют больше калорий в течение дня, чем те, кто этого не делают.

• Решение: обязательно завтракайте.

3. Переедать на ночь

Ночью замедляется метаболизм. Если вы едите вечером слишком много, вашему телу будет гораздо труднее впитать питательные вещества, что в итоге приведет к образованию жира.

• Решение: сильно захотели есть перед сном? Съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

4. Кофе в больших объемах

Давно известно, что человек, который выпивает в день пять и больше чашек кофе, имеет в три раза более высокую предрасположенность к развитию сердечных заболеваний.

• Решение: пейте меньше кофе.

5. Быть сладкоежкой

Диабет – наиболее серьезный и опасный побочный эффект чрезмерного потребления сахара. Люди полнеют в большей степени от способности сахара воздействовать на гормональный баланс, а не от его калорийности. Ваш аппетит возрастает, а вместе с ним – рост жировой ткани целлюлита.

• Решение: сократите потребление сахара. Если уж очень хочется сладкого – замените сахар на мёд.

6. Курение после еды

Курение вредно для здоровья в любое время, но особенно после еды. Эксперименты доказали, что одна сигарета, выкуренная после приема пищи, равноценна десяти сигаретам.

• Решение: не курите, и тем более после еды.

7. Забывать о диете на выходных

Вам с успехом удается поддерживать диету в течение недели, но на выходных вы, что называется, «сорвались»? В результате ваш вес только прибавляется.

• Решение: контролируйте себя во время уикенда.

8. Потреблять слишком много сырой пищи

В наше время очень популярны диеты из сырых продуктов. Однако излишнее потребление сырых продуктов может увеличить риск воздействия бактерий.

• Решение: соблюдайте меру.

9. Есть больше, когда находитесь в плохом настроении

Многие люди едят больше, когда у них плохое настроение.

• Решение: отвлекитесь, вспомните про спорт, хобби.

10. Пить недостаточно много воды

Знаете ли вы о том, что в тот момент, когда чувствуете жажду, вы уже обезвожены? Потребность в воде уступает лишь потребности в кислороде.

Тем не менее, многие из нас не уделяют достаточного внимания потреблению жидкости и проводят день в состоянии умеренного обезвоживания. Это приводит к ощущению усталости, голода. В результате мы тянемся к еде, вместо того, чтобы выпить стакан воды.

• Решение: пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.