Офисная разминка за 5 минут

Люди проводят в офисе по 8 часов в день без какой-либо физической нагрузки, от этого страдают мышечные ткани, которые становятся слабее и начинают болеть в самый неподходящий момент. Чтобы избежать этого, нужно двигаться: больше гулять и делать хотя бы небольшие нагрузки на мышцы.

Физиотерапевты разработали небольшой комплекс упражнений, которые помогут вам размяться прямо за рабочим столом!

"Весы"

Итак, первое упражнение. Сядьте ровно, одну руку прижмите снизу под столом, вторую сверху и поочерёдно прижимайте руки к крышке стола. Данное упражнение помогает размять мышцы рук и груди.

"Цапля"

Это очень простое упражнение укрепляет мышцы бёдер и живота. Сидя ровно за столом поочерёдно поднимайте ногу немного над полом и держите на весу, пока не устанут мышцы.

"Бюрократ"

Положите на стол руки и локти. Одну ладонь сожмите в кулак, вторую оставьте открытой. Затем, кулаком с усилием упритесь в открытую ладонь. Расслабьтесь и поменяйте руки. Делать до тех пор, пока не устанут мышцы рук и груди.

"Пружинка"

Сидя за столом поставьте стопы на ширину плеч, руками придерживаясь за край стола, напрягите ноги и приподнимитесь немного со стула. Спина должна быть ровной. Упражнение отлично тренирует мышцы ног.

"Ноги в руки"

Тренируем ноги, руки, грудь. Сядьте ровно на стуле. Разведите немного колени в стороны, руки прижмите к бёдрам. Напрягите ноги и попытайтесь свести их вместе при помощи только рук.

Каждое упражнение из этого комплекса следует выполнять как минимум 10 раз. Эта небольшая физическая нагрузка поможет размять мышцы, тем кто ведёт сидячий образ жизни. Плюс этих упражнений в том, что выполнять их можно прямо за столом, причём займёт это не более 5 минут. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!