Не выспался? Как за 5 минут выйти из спящего режима на работе

Почему нас клонит в сон?

Сидите вы за компьютером, глаза тяжелеют, сознание начинает плавно отключаться. Сонливость на работе – сигнал от организма о том, что ему не хватает отдыха, энергии или свежего воздуха. 

Вместо того, чтобы бороться с последствиями, лучше заняться причинами.

Дефицит сна

Тут все просто: вы недосыпаете. Сами посудите – сколько часов провели ночью за просмотром очередного сериала или залипая в соцсетях? Ложитесь спать с мыслью “еще один видосик и точно спать”, а просыпаетесь, когда будильник долго и упорно кричит “вставай”. 

Хронический дефицит сна – это попытка продолжать ехать на пустом баке. Мозг будет стараться восполнить дефицит сна при любой возможности. И рабочее место идеально для этого подходит: здесь тихо и тепло.

Однообразная работа

Ничто не усыпляет так, как рутинные задачи. Если вы десятый день подряд возитесь с отчетами в Excel или перебираете однообразные задачи, то мозг включает режим энергосбережения. Монотонность и отсутствие новизны дают сигнал: "Всё под контролем, можно немного поспать".

Ваш мозг просто заскучал. Он жаждет новых впечатлений, а вы даете ему таблицы и графики.

Недостаток свежего воздуха

Еще один классический офисный недостаток: душное помещение. Сидите в своем углу, а воздух циркулирует один и тот же. Углекислый газ поднимается, кислорода становится меньше, а вместе с ним и энергии.

Мозг – штука хитрая, он чувствует недостаток кислорода и решает, что в таких условиях проще спать. В итоге все превращаются в сонных котиков.

Неправильное питание

Замечали, что после плотного обеда хочется закрыть глаза и лечь прямо на стол? Это не совпадение. Когда вы закидываете в себя бизнес-ланч с тремя блюдами и десертом, организму приходится направлять все силы на переваривание пищи.

В кровь выбрасывается куча инсулина, уровень сахара падает, и мозг автоматически решает – пора спать. Вот почему даже самый интересный проект превращается в битву со сном после обеда.

Рекомендуем прочитать:

---

Почему мы просыпаемся уставшими и что с этим делать

Все причины – следствие ежедневных выборов. Хотите быть бодрым и продуктивным? Тогда пора что-то менять.

Как проснуться мгновенно? Первая помощь

Несколько проверенных способов, которые помогут быстро взбодриться. Как проснуться на работе, если закрываются глаза?

Банальные упражнения

Делайте легкие упражнения прямо за столом. Эффективным будет сделать пару наклонов, потянуться руками вверх и повернуть голову влево-вправо. Это улучшит кровообращение и кислород быстрее доберется до вашего мозга. Если коллеги смотрят странно – предложите присоединиться.

Выпейте глоток ледяной воды

Нет, не кофе и не энергетик, а именно воду. Мгновенный "шоковый" способ разбудит ваш организм. Быстро выпейте пару глотков холодной воды или плесните на лицо (конечно, себе).

Холод активизирует нервные окончания, и мозг получит сигнал: пора проснуться. Можно положить кусочек льда в рот и немного подержать – эффект будет сильнее.

Сделайте массаж ушей и рук

Попробуйте помассировать мочки ушей в течение 30 секунд – это стимулирует кровообращение и немного разгоняет кровь по телу. Разомните большие пальцы на руках – они тоже связаны с мозгом через нервные окончания.

Может показаться странным, но результат вас удивит.

Вставайте и идите гулять

Пройтись можно и вокруг своего стола. Движение – это жизнь, а значит и энергия. Быстрая прогулка до соседнего кабинета, спуск по лесенкам активизирует кровоток и снимет усталость.

И не забудьте сделать пару глубоких вдохов, чтобы насытить организм кислородом.

Если под рукой есть флакончик с эфирным маслом – лимона, мяты или розмарина – воспользуйтесь. Капните пару капель на запястье и понюхайте. Ароматы лимона и мяты стимулируют мозговую активность и помогают быстро взбодриться.

Если масла нет, можно пожевать жевательную резинку с мятным вкусом – эффект будет схожий.

Важно понимать, что все эти методы помогают только в моменте. Если клонит в сон каждый день, нужно задуматься о причинах и попробовать изменить привычки. А пока – сделайте глубокий вдох, растянитесь в кресле и вперед – покорять рабочие вершины.

А может спланировать поездку?

Например в Казань?

Мы подготовили материалы с фото и видео о том, что посмотреть в Казани. Уникальные путешествия, только для посетителей портала.

Лайфхаки для долгосрочного бодрствования

Итак, вы поняли, что экстренная помощь помогает лишь на время. Что делать, чтобы сонливость не накрывала каждый день? Несколько стратегий:

Перерывы по методу Помидоро

Если вы до сих пор работаете без перерывов и считаете это продуктивным – спешим разочаровать. Мозгу нужен отдых, иначе он просто “выгорает” и начинает отключаться.

Один из популярных способов управления временем – метод “Помидоро”. И вы можете увеличить или уменьшить 25 минутный отрезок, подстроив его под себя, под свой ритм.

Ешьте, чтобы взбодриться

Когда мы говорим о продуктивности, питание играет важную роль. Утром вы пьете чашку кофе и убегаете на работу, потом закидываете внутрь булочку или пиццу – не удивляйтесь, что после обеда хочется спать.

Сиеста: секрет продуктивности от испанцев

Знаете, почему в Испании так любят сиесту? Потому что короткий дневной сон помогает восстановить силы и улучшить концентрацию. Исследования показывают:

Питьевой режим

Давай честно: сколько воды вы пьете? Если ответ "меньше стакана", то это беда. Обезвоживание – частая причина усталости и сонливости.

Когда организму не хватает жидкости, кровь становится гуще, замедляется циркуляция, мозг получает меньше кислорода. В итоге, вас преследует сонливость и чувство усталости.

Работа над графиком сна

Хронический дефицит сна никуда не денется, если вы стабильно ложитесь в 2-3 часа ночи и надеетесь выспаться за 5 часов. Наш организм любит режим, и лучшее, что можно сделать, – наладить график сна.

Как убрать сонливость за 5 минут?

• Быстро умойтесь прохладной водой
• Перекусите, но без сахара
• Включите яркий свет
• Сделайте разминку
• Заварите чашку зеленого чая

Можно ли спать на работе?

Сон на рабочем месте – тема спорная. Незапланированный сон может привести к ошибкам, а в некоторых случаях к неприятностям с начальством.

Но вот короткий запланированный сон – от 10 до 30 минут в законных перерывах может повысить бдительность и улучшить работоспособность, особенно если работаете ночью.

Важно не затягивать: если задремали на час, то проснуться будет сложнее.

Можно ли уволить сотрудника за сон на рабочем месте?

Работодатель не вправе применить меры дисциплинарного взыскания к работнику за сон в обеденный перерыв.

К работникам могут быть применены меры дисциплинарного взыскания за организацию спального места на рабочем месте в рабочее время.

Почему мы чувствуем усталость:

---

Почему мы просыпаемся уставшими и что с этим делать

Больше полезного в нашем телеграм-канале и группе ВКонтакте