Не выспался? Как за 5 минут выйти из спящего режима на работе

Почему нас клонит в сон?

Сидите вы за компьютером, глаза тяжелеют, сознание начинает плавно отключаться. Сонливость на работе – сигнал от организма о том, что ему не хватает отдыха, энергии или свежего воздуха. Вместо того, чтобы бороться с последствиями, лучше заняться причинами.

Дефицит сна

Тут все просто: вы недосыпаете. Сами посудите – сколько часов провели ночью за просмотром очередного сериала или залипая в соцсетях? Ложитесь спать с мыслью “еще один видосик и точно спать”, а просыпаетесь, когда будильник долго и упорно кричит “вставай”. Хронический дефицит сна – это попытка продолжать ехать на пустом баке. Мозг будет стараться восполнить дефицит сна при любой возможности. И рабочее место идеально для этого подходит: здесь тихо и тепло.

Однообразная работа

Ничто не усыпляет так, как рутинные задачи. Если вы десятый день подряд возитесь с отчетами в Excel или перебираете однообразные задачи, то мозг включает режим энергосбережения. Монотонность и отсутствие новизны дают сигнал: "Всё под контролем, можно немного поспать". Ваш мозг просто заскучал. Он жаждет новых впечатлений, а вы даете ему таблицы и графики.

Недостаток свежего воздуха

Еще один классический офисный недостаток: душное помещение. Сидите в своем углу, а воздух циркулирует один и тот же. Углекислый газ поднимается, кислорода становится меньше, а вместе с ним и энергии. Мозг – штука хитрая, он чувствует недостаток кислорода и решает, что в таких условиях проще спать. В итоге все превращаются в сонных котиков.

Неправильное питание

Замечали, что после плотного обеда хочется закрыть глаза и лечь прямо на стол? Это не совпадение. Когда вы закидываете в себя бизнес-ланч с тремя блюдами и десертом, организму приходится направлять все силы на переваривание пищи. В кровь выбрасывается куча инсулина, уровень сахара падает, и мозг автоматически решает – пора спать. Вот почему даже самый интересный проект превращается в битву со сном после обеда.

Все причины – следствие ежедневных выборов. Хотите быть бодрым и продуктивным? Тогда пора что-то менять.

Как проснуться мгновенно? Первая помощь

Несколько проверенных способов, которые помогут быстро взбодриться.

Делайте легкие упражнения прямо за столом. Эффективным будет сделать пару наклонов, потянуться руками вверх и повернуть голову влево-вправо. Это улучшит кровообращение и кислород быстрее доберется до вашего мозга. Если коллеги смотрят странно – предложите присоединиться.

Выпейте глоток ледяной воды. Нет, не кофе и не энергетик, а именно воду. Мгновенный "шоковый" способ разбудит ваш организм. Быстро выпейте пару глотков холодной воды или плесните на лицо (конечно, себе). Холод активизирует нервные окончания, и мозг получит сигнал: пора проснуться. Можно положить кусочек льда в рот и немного подержать – эффект будет сильнее.

Сделайте массаж ушей и рук. Попробуйте помассировать мочки ушей в течение 30 секунд – это стимулирует кровообращение и немного разгоняет кровь по телу. Разомните большие пальцы на руках – они тоже связаны с мозгом через нервные окончания. Может показаться странным, но результат вас удивит.

Вставайте и идите гулять, можно и вокруг своего стола. Движение – это жизнь, а значит и энергия. Быстрая прогулка до соседнего кабинета, спуск по лесенкам активизирует кровоток и снимет усталость. И не забудьте сделать пару глубоких вдохов, чтобы насытить организм кислородом.

Если под рукой есть флакончик с эфирным маслом – лимона, мяты или розмарина – воспользуйтесь. Капните пару капель на запястье и понюхайте. Ароматы лимона и мяты стимулируют мозговую активность и помогают быстро взбодриться. Если масла нет, можно пожевать жевательную резинку с мятным вкусом – эффект будет схожий.

Важно понимать, что все эти методы помогают только в моменте. Если клонит в сон каждый день, нужно задуматься о причинах и попробовать изменить привычки. А пока – сделайте глубокий вдох, растянитесь в кресле и вперед – покорять рабочие вершины.

Больше полезного в нашем телеграм-канале и группе ВКонтакте

Лайфхаки для долгосрочного бодрствования

Итак, вы поняли, что экстренная помощь помогает лишь на время. Что делать, чтобы сонливость не накрывала каждый день? Несколько стратегий:

Перерывы по методу Помидоро

Если вы до сих пор работаете без перерывов и считаете это продуктивным – спешим разочаровать. Мозгу нужен отдых, иначе он просто “выгорает” и начинает отключаться. Один из популярных способов управления временем – метод “Помидоро”.

Ешьте, чтобы взбодриться

Когда мы говорим о продуктивности, питание играет важную роль. Утром вы пьете чашку кофе и убегаете на работу, потом закидываете внутрь булочку или пиццу – не удивляйтесь, что после обеда хочется спать.

Сиеста: секрет продуктивности от испанцев

Знаете, почему в Испании так любят сиесту? Потому что короткий дневной сон помогает восстановить силы и улучшить концентрацию. Исследования показывают:

Питьевой режим

Давай честно: сколько воды вы пьете? Если ответ "меньше стакана", то это беда. Обезвоживание – частая причина усталости и сонливости. Когда организму не хватает жидкости, кровь становится гуще, замедляется циркуляция, мозг получает меньше кислорода. В итоге, вас преследует сонливость и чувство усталости.

Работа над графиком сна

Хронический дефицит сна никуда не денется, если вы стабильно ложитесь в 2-3 часа ночи и надеетесь выспаться за 5 часов. Наш организм любит режим, и лучшее, что можно сделать, – наладить график сна.

Вопрос-ответ

Как убрать сонливость за 5 минут?

• Быстро умойтесь прохладной водой
• Перекусите, но без сахара
• Включите яркий свет
• Сделайте разминку
• Заварите чашку зеленого чая

Можно ли спать на работе?

• Сон на рабочем месте – тема спорная. Незапланированный сон может привести к ошибкам, а в некоторых случаях к неприятностям с начальством. Но вот короткий запланированный сон – от 10 до 30 минут в законных перерывах может повысить бдительность и улучшить работоспособность, особенно если работаете ночью. Важно не затягивать: если задремали на час, то проснуться будет сложнее.

Можно ли уволить работника за сон на рабочем месте?

• Работодатель не вправе применить меры дисциплинарного взыскания к работнику за сон в обеденный перерыв. К работникам могут быть применены меры дисциплинарного взыскания за организацию спального места на рабочем месте в рабочее время.

Больше полезного в нашем телеграм-канале и группе ВКонтакте