Что такое иронический эффект, и как он мешает жить спокойно

В 1987 году профессор психологии Гарварда Дэниел Вегнер решил разобраться, как работает наш мозг, когда мы пытаемся не думать. Для этого он провёл эксперимент, который теперь изучают студенты по всему миру.

Он собрал добровольцев, разделил их на две группы и предложил одним – думать о медведе, другим – ни в коем случае не думать о нём. Каждый раз, когда медведь всё же втискивался в голову, студенты должны были нажимать на звонок.

Почему белый медведь? Потому что Вегнер вдохновился фрагментом из мемуаров Льва Толстого, где тот описывал похожую ситуацию.

Что вышло? Те, кто запрещали себе медведя, не выпускали звонок из рук. Медведь всплывал в их мыслях почти каждую минуту. А у первой группы, где думать о медведе было разрешено, кнопка звучала заметно реже.

Это явление назвали ироническим эффектом: чем сильнее вы пытаетесь подавить мысль, тем настойчивее она возвращается.

Иронический эффект проявляется не только в экспериментах, но и в жизни. Хотите уснуть, но заставляете себя? Лежите в напряжении, считаете овец и в итоге слушаете, как холодильник на кухне страстно вздыхает. Пытаетесь расслабиться, когда стресс? Ещё больше напрягаетесь.

Так что иногда лучший способ справиться с мыслями – не бороться с ними. Просто отпустите, дайте волю мыслям. Отправьтесь в лес, послушайте ветер, найдите место на берегу озера, где вода трогает камни. Не гоните себя к счастью, отдыху или продуктивности. Просто живите.

И если к вам всё-таки заявится белый медведь – ничего страшного. Пусть он побудет с вами. Только угостите его чаем.

Больше интересного в нашем телеграм-канале и группе ВКонтакте