Помогите легким восстановиться

Часто после перенесенных заболеваний остается одышка, общая слабость и даже кашель. Если заниматься дыхательными техниками регулярно – по 10-15 минут 3-5 раз в неделю и прогуливаться на свежем воздухе в лесу или парковой зоне, то человек начинает чувствовать себя лучше.

Гимнастика Стрельниковой

Оперная певица Александра Стрельникова создала свою уникальную методику восстановления голоса, хотя она полезна не только для голосовых связок.

• Дышите медленно, с глубоким вдохом расширяя грудную клетку, разводите руки и плечи
• Избегайте резких выдохов и вдохов, чтобы не перенагружать сердечную мышцу и органы дыхания
• Делайте глубокий вдох через нос, а выдох – через слегка сжатые зубы

Основной комплекс состоит из 11 несложных упражнений, перед выполнением которых необходимо посоветоваться с врачом.

Метод Константина Бутейко

Этому методу уже больше 50 лет:

• сделайте небольшой вдох (2-3 секунды), а затем плавный выдох (3-4 секунды)
• задержите дыхание. В это время организм отдыхает

Главная задача – постепенно увеличить паузу между дыханием, то есть научиться её держать до 50-60 секунд. Смотрите во время задержки дыхания вверх и постарайтесь не думать о нехватке кислорода. Если не форсировать события, а двигаться в своем ритме, то упражнение перестанет быть утомительным.

Практика йоги

Научитесь дышать «животом»:

• на вдохе живот выдвигается вперед, а на выдохе – внутрь. Чтобы добиться ровного движения, положите руку на живот. В этом случае будет задействовано около 60% активности легких