Контакты редакции

Пермский край, г.Березники
Ломоносова, 98 офис 204

Телефон

Как повлиять на эффективность работы?

28.10.19

При работе в офисе рекомендуем обратить внимание на питание, режим дня, физическую активность и борьбу со стрессом


При работе в офисе врачи и психологи рекомендуют обратить внимание на питание, режим дня, физическую активность и борьбу со стрессом. Если внешние факторы вы изменить не можете, то внутренние зависят только от вас.

Питание в офисе. Перестаньте устраивать перекусы на рабочем месте в виде печенья, бутербродов или бургеров. Кофе и газировка также изнашивают организм. Какой выход?

  • Каши на завтрак
  • Фрукты, орехи на перекус
  • Суп, второе из овощей и мяса на обед
  • Рыба, творог на ужин

Активность. Если ежедневно ездить на работу и обратно на машине, а потом проводить еще 9 часов на стуле, мозг перепрограммируется, что организму быть сильным и выносливым не нужно. Включается обратный режим, ведущий к болезням. Как быть?

  • Утренняя гимнастика (5-10 минут) зарядит вас на целый день и не отнимает много времени.
  • 10 тысяч шагов в день – минимальная нагрузка, повышающая выносливость организма. Пройдите пешком до работы и обратно или хотя бы с работы в магазин. Ходите быстрым шагом в выходные не меньше часа.
  • Устраивайте на работе 5-минутный активный отдых: пройдите по коридору, поднимитесь по лестнице вверх и спуститесь обратно, присядьте 10-20 раз, поднимите руки вверх над головой и слегка похлопайте ладонями 20-50 раз.
  • Гордитесь собой, если ходите в спортзал!

Режим дня. На сон отводите 6-8 часов. Если вы встаете в 6 утра, лечь нужно часов в 11 вечера, а не играть в «Танки» до 2 часов ночи. В выходные лучше съездить на свежий воздух, сходить в бассейн и пообщаться с родными и друзьями.

Начните уже сегодня – вы увидите, что ваша жизнь стала интересней, а здоровье – крепче.

Комментарии


Нет комментариев






Новое сообщение(∗ - поля обязательные к заполнению)

Введите код:  
Работает на: Amiro CMS