Почему мы устаем больше, чем родители в том же возрасте

Возможно он выглядел к 35 годам уставшим, но не настолько, чтобы его глаза напоминали два значка "Low battery".

Теперь мне тридцать пять. Я просыпаюсь под вой будильника, хватаю телефон и узнаю, что у брата отпуск в Турции, у коллеги повышение, у друга очередной кризис. Завтрак пропущен: кофе вместо еды.

Весь день сижу в одной позе, иногда забывая, что у меня есть ноги. Обед? Двадцать минут еды и сорок минут погружения в бесконечную ленту чужих жизней. Вечером не "живу", а "существую". Диван, экран, ужин в десять, сон в час ночи.

Я молод только по паспорту. А организм шепчет: "Родной, нам уже за пятьдесят".

В чём причина?

Парадокс в том, что мы первое поколение, которое ест чище, меньше злоупотребляет алкоголем и лучше знает, что такое здоровый образ жизни… но устает быстрее.

Между нами и нашими родителями пропасть из технологий, ритмов и привычек.

В 20 веке люди уставали от работы. В 21-м мы устаем от всего.

Наши дни разбиты на микроскопические фрагменты: уведомления, письма, чаты, звонки, новости. Мы не устаем физически, мы перегреваемся, как процессор, запущенный на 100 вкладок одновременно.

Секрет долгожителей

Жанна Кальман родилась в XIX веке и прожила 122 года. Курила почти всю жизнь, ела шоколад килограммами, вела активную светскую жизнь.

Когда её спрашивали о секрете долголетия, она отвечала: "Я никогда не работала".

Конечно, в словах Жанны была доля шутки. Но факт в том, что она не проводила по восемь часов в одной позе, не проверяла почту каждые пять минут, не засыпала с чувством, что завтра на неё рухнет сорок дел.

Мы любим искать чудо-рецепты: БАДы, суперфуды, медитации. Но истина может быть куда проще и неприятнее: мы умираем не от того, что едим, а от того, как живем.

Почему врачи не сделают вас счастливыми

Медицина – это пожарная команда. Она тушит, когда уже горит.

Болит зуб – к стоматологу. Не заводится машина – к механику. Проблемы с налогами – к бухгалтеру. Все просто: от "плохо" к "нормально".

Но от "нормально" к "прекрасно" – это уже ваше поле, ваша зона ответственности.

Врачи спасут вам жизнь, а сделать так, чтобы каждое утро вы просыпались с бодростью – уже не их работа.

Базовый уход: 4 простых действия

Телефон вы заряжаете каждый день. Машину заправляете. Цветы поливаете. Почему же с телом иначе?

• Питание. Не надо искать экзотические ягоды в Гималаях. Ешьте регулярно. Плотные завтраки дома, вкусные разнообразные обеды, лёгкие ужины до 21:00.
• Сон. 8 часов ежедневно. Недосып в 6 часов в сутки старит мозг на 7 лет и повышает риск инфаркта на 48%.
• Движение. 20-30 минут в день. Не обязательно спортзал. Прогулка в обед, зарядка в кровати, танцы на кухне, главное – каждый день.
• Перерывы. Делать каждый час, встать и размяться. Каждые два – перевести взгляд вдаль. Так глаза и позвоночник поймут, что вы всё ещё человек, а не офисное кресло.

Самообман здорового образа жизни

Мы покупаем абонементы в зал, кроссовки с амортизацией, умные часы и считаем, что уже сделали шаг к здоровью. Но ложимся в три утра, питаемся «на коленке» и двигаемся только от лифта до машины.

Организм все видит. Ему плевать на ваши покупки и намерения. Он реагирует только на действия. Каждый день.

Арифметика жизни

В сутках 24 часа:

• 8 часов сон
• 8 часов работа
• 2 часа еда
• 1 час дорога
• 30 минут гигиена
• 30 минут движение
• Остаётся 4 часа

Вопрос: куда вы их тратите? На близких? На что-то, что действительно заряжает? Или на бесконечную прокрутку ленты, где чужая жизнь всегда чуть интереснее вашей?

Приоритеты, про которые мы забыли

Жанна Кальман выбрала жизнь, а не работу. Это не значит "уволиться и лежать". Это значит: сначала ежедневный уход за организмом, потом – карьера и планы.

Потому что без работающего тела мечты превращаются в фантазии. А с работающим и Эверест покажется не таким уж высоким.

Начните сегодня

Не ждите понедельника. Не ждите нового года.

Заведите будильник на 10 минут раньше и позавтракайте. Каждый час – пять минут движения. Сон в 22:30 вместо полуночи.

• Один шаг. Один день. Одна привычка.

А через год вы поймете: усталость, с которой вы жили, была не "вашей нормой". Это была просто ошибка в системе.

Больше интересного в нашем телеграм-канале и группе ВКонтакте